SURYA NAMASKAR (SAUDAÇÃO AO SOL)

A Saudação ao Sol é uma pratica muito poderosa para praticar diariamente, preferencialmente pelas manhãs. Se compõe de doze posições, que correspondem a cada um dos doze signos do zodíaco. Um ciclo completo da Saudação ao Sol consiste em fazer duas vezes o ciclo de doze posições.

São inúmeros os benefícios, vamos destacar alguns.

1- Melhora a flexibilidade e agilidade, a coluna torna-se mais flexível.

2- Promove digestão, melhora o sistema digestivo, ajudando na secreção de enzimas digestivas.

3- Fortalece os ossos, pois o significado é fazer a prática ao nascer do Sol, de preferência ao ar livre, ajudando o corpo a sintetizar a vitamina D.

4- Melhora a postura e o equilíbrio relacionados a postura incorreta, aliviando dores na coluna.

5- Ajuda a perder peso, em particular, quando executado de forma mais dinâmica.

6- Melhora a circulação sanguínea, pois utilizamos todas as partes do corpo, com movimentos fluidos e coordenados, melhorando a oxigenação dos tecidos, tendo assim mais energia ao longo do dia.

7- Desintoxica o corpo, graças ao processo ativo e consciente exalação, os pulmões são constantemente ventilados e o sangue bem oxigenado, muito importante para eliminar excesso de dióxido de carbono e outras toxinas.

8- Rejuvenesce, pois ao melhorar a circulação, respiração e oxigenação do corpo ajuda a dar nova luz ao rosto prevenindo até as rugas.

9- Promove movimentos intestinais, pois massageia os órgãos internos, inclusive o intestino.

10- Alivia o estresse, pois durante a prática nos dedicamos exclusivamente a nós mesmos, respirando profundamente e com consciência, relaxando após cada execução.

Vamos as 12 posturas:

1- Pranamasana - postura da prece

Mantra: Om Mitraaya Namaha

Tradução: Aquele que é amigo de todos

2- Hasta Utthanasana - postura dos braços elevado

Mantra: Om Ravaye Namaha

Tradução: Auqle que brilha, o radiante

3- Padahastasana - postura de flexão para frente

Mantra: Om Suryaya Namaha

Tradução: Aquele que dissipa a escuridão e tras a atividade.

4- Ashwa Sanchalanasana - posição do corredor

Mantra: Om Bhaanave Namaha

Tradução: Aquele que ilumina

5- Parvatasana - postura da montanha

Mantra: Om Khagaya Namaha

Tradução: Aquele que está presente em tudo.

6- Ashtanga namaskara - saudação (prostração) de oito pontos

Mantra: Om Pooshne Namaha

Tradução: Aquele que nutre e preenche

7- Bhujangasana - postura da serpente

Mantra: Om Hiranyagarbhaaya Namaha

Tradução: Aquele que tem uma cor dourada brilhante

8- Parvatasana - postura da montanha

Mantra: Om Mareechaye Namaha

Tradução: Aquele que dá a luz com um número infinito de raios

9- Ashwa Sanchalanasana - Postura do corredor

Mantra: Om Aadityaaya Namaha

Tradução: O filho de Aditi – a Mãe cósmica divina

10- Padahastasana - postura de flexão para frente

Mantra: Om Savitre Namaha

Tradução: Aquele que é responsável pela vida

11- Hasta Uttanasana - postura dos braços elevados

Mantra: Om Aarkaaya Namaha

Tradução: Digno de adoração e glória

12- Pranamasana - postura da prece

Mantra: Om Bhaaskaraya Namaha

Tradução: Aquele que dá sabedoria e iluminação cósmica

Sobre o autor:

Ligia Yumy - Coaching de Bem-Estar Integral, e professora de Hatha Yoga, oferecendo suporte sistêmico no gerenciamento do seu peso, ganho de massa magra, dicas alimentares, suplementação e aulas de Yoga.

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